植物繊維がうんちを柔らかく

食物繊維って面白いことに、生のひじきや生の椎茸より
干しひじき、干し椎茸などの方が食物繊維が多くなるって事ですね
なぜそうなるかは、まだ調べていませんが・・・


干しひじき、干し椎茸、切干大根、豆類、ゴマ等に多く含まれています。

食物繊維を多く摂取すると、消化吸収されませんから
その分、うんちの量は増えるわけですが
おまけに、食物繊維は水分を吸収しやすいので膨らむわけです

水分を含んで膨らめば、当然便通は良くなりますよね
しかも、柔らかくなりますから便秘になりにくいんです。

ただし、よく噛まないと消化不良を起こしますから気をつけてください。


さて、食物繊維を多く摂取しようと考えると
普通、野菜を多く摂ればいいでしょう？と思われがちですが
１度に沢山食べようと思っても無理がありますし
かえって、水分で体を冷やすこととなってしまいます

それに、野菜サラダにして食べたところで、ボウル１杯が限度でしょう

それより、毎食色々調理した野菜などをバランスよく摂取した方が良いと思います

食物繊維は調理しても効果は同じですから
生野菜より、温野菜にした方が量的に食べられますし
他の料理にも色々使えば、結構摂取できるみたいです


便秘対策に便秘薬を使われる方が結構多いと聞きますが
便秘薬は、腸を刺激してうんちを出すようにする訳です

この刺激が問題で、強い刺激で排便を覚えてしまうと、食物での刺激では排便できなくなり
便秘薬に依存してしまうんです

これでは、悪循環になりますから
消化器科で相談して、先ずは自分が使っている便秘薬がどの様なものか確かめる事と
機械的下剤といって、腸で水分を吸って便を柔らかくするタイプに替えてもらうことですね

強い便秘薬ほど便秘が酷くなると思ってください

薬に頼らず、朝起きたら水をコップ３杯飲むとか、牛乳を飲むとか
この程度の腸への刺激で便通をもよおす筈ですから、試してみてください。