植物繊維がうんちを柔らかく

食物繊維って面白いことに、生のひじきや生の椎茸より
干しひじき、干し椎茸などの方が食物繊維が多くなるって事ですね
なぜそうなるかは、まだ調べていませんが・・・


干しひじき、干し椎茸、切干大根、豆類、ゴマ等に多く含まれています。

食物繊維を多く摂取すると、消化吸収されませんから
その分、うんちの量は増えるわけですが
おまけに、食物繊維は水分を吸収しやすいので膨らむわけです

水分を含んで膨らめば、当然便通は良くなりますよね
しかも、柔らかくなりますから便秘になりにくいんです。

ただし、よく噛まないと消化不良を起こしますから気をつけてください。


さて、食物繊維を多く摂取しようと考えると
普通、野菜を多く摂ればいいでしょう？と思われがちですが
１度に沢山食べようと思っても無理がありますし
かえって、水分で体を冷やすこととなってしまいます

それに、野菜サラダにして食べたところで、ボウル１杯が限度でしょう

それより、毎食色々調理した野菜などをバランスよく摂取した方が良いと思います

食物繊維は調理しても効果は同じですから
生野菜より、温野菜にした方が量的に食べられますし
他の料理にも色々使えば、結構摂取できるみたいです


便秘対策に便秘薬を使われる方が結構多いと聞きますが
便秘薬は、腸を刺激してうんちを出すようにする訳です

この刺激が問題で、強い刺激で排便を覚えてしまうと、食物での刺激では排便できなくなり
便秘薬に依存してしまうんです

これでは、悪循環になりますから
消化器科で相談して、先ずは自分が使っている便秘薬がどの様なものか確かめる事と
機械的下剤といって、腸で水分を吸って便を柔らかくするタイプに替えてもらうことですね

強い便秘薬ほど便秘が酷くなると思ってください

薬に頼らず、朝起きたら水をコップ３杯飲むとか、牛乳を飲むとか
この程度の腸への刺激で便通をもよおす筈ですから、試してみてください。

腸内の細菌のバランス

下痢や便秘を繰り返す方は、腸内細菌のバランスにも問題があるようで
ビフィズス菌が多いとされているヨーグルトが、お腹にいいと言われていますね

ヨーグルトには腸内細菌のバランスを保つ成分が含まれているらしく
とくに、ビフィズス菌は有名になっていますよね

一般成人の場合、約１００種類の細菌が住み着いていると言われ
細菌の数にすると１００兆とかって想像できない数になるそうです

この細菌の種類によって、消化吸収を助ける善玉菌と
食物を酸化、腐敗させる働きの悪玉菌に区別する事が出来るようで
悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす働きのある食べ物が良いとされています

善玉菌の中の優等生がビフィズス菌で、腸の運動を活発にして
腸内を酸性に保つ働きがあるらしく、ビタミンＢ群を生成する働きも有るといわれ
病原菌に対する抵抗力を高めたり、子供に対してはアレルギー体質の予防や母乳のたんぱく質の
消化吸収を促すそうです。

ですから、体内で善玉菌が住み易い環境を作ることが大切で
毎日の食生活で乳酸菌やヨーグルトなどの善玉菌が多い食材を摂り
栄養バランスと食物繊維を考えるように食べる努力をする事が大切です


現在の日本人の食生活は欧米化しつつあり、魚の消費はあるものの
刺身や寿司に使われる食材が殆どで、小魚などのカルシウムが多く含まれるものに関しては
余り好まれないのが現状です
また、乗り物社会ですから歩く事も少なく、日光も殆ど浴びません

慢性のカルシウム不足、運動不足などにより
イライラする事が増え、余計にストレスが溜まってしまいます

悪玉菌はストレスでも増えると言われており、おまけに自律神経にも大きく関わる為
注意しなければいけません


こうやって書き込んでる私も、ヨーグルトが苦手でして
その分、フルーツなどを多く食べるように心掛けなければなりませんが・・・
酸味で、ヨーグルトの酸味が嫌いなんですね

腸年齢？健康かどうかで年齢を付けるのか

腸科学ブログさんで、

「腸年齢チェック」なるものを見つけたんで、紹介します

腸科学ブログ

チェックを行なってみた所
９箇所のチェックになり、結果は実年齢+１０歳・・・（涙）

只でさえ年老いているのに、腸はもっと年寄りですね〜


このブログは、問題とその答えを記載されてQ＆A方式みたいな感じなので
腸に関する事が分かりやすく
覚えておいて損は無いってブログですよ

スッキリうんちでデトックス

近年話題に上がっているメタボリックシンドロームですが
このメタボを解消する為のデトックスの主力が「うんち」なんですね

うんちって、体内の細菌やカス等を排出するものなのですが
便秘で腸に溜まったままになると、腸に新しい栄養分が胃から入ってこなくなり
本来、排出するものを吸収してしまうことが起きてしまうんです。

一番困るのが脂肪分で、脂肪分は余り吸収されないのが正常なんですが
エネルギーとなる栄養分が吸収できないと、体としては飢餓状態と錯覚して
脂肪分を蓄えようと吸収するんだそうで、その脂肪分は皮下脂肪となって
貯められてしまうんです。

単なる皮下脂肪ならいいのですが、内臓にも付着してしまうので
いわゆる「メタボ」になってしまうんですね

スッキリ爽快のうんちを、毎日定期的に出す事で
メタボ解消のデトックスに繋がるんです

現在の日本人の食生活は肉食が多く、野菜や魚介類中心の食事は
子供も嫌がりますから、なかなか出来ないですね

まして、金銭面でも野菜生活の方がはるかに食費が掛かってしまいますから
肉類主体の食生活に拍車をかけてますね

我が家では、最近ではありますが
フルーツを出来る限り毎日摂れるように心掛けています
フルーツなら、子供も好きですから良く食べてくれます

朝に時間的余裕がある人は、フルーツで体内リセットも良いかと思います

３種類以上のフルーツを朝食の代わりに食べるだけで
後は、昼食まで何も食べない。と云う方法ですが
一般的にうんちタイムが午前中に多いからで、昼食や夕食の代わりであっても問題は無いようです
ただし、毎日続けれることが大事だそうです

無理なく続けるには、朝食での方が継続しやすいですよね
このリセットを続けることで、うんちタイムも習慣になると聞いています


時間的余裕が無いと、なかなか習慣にはならないようですから
毎日の中で、いつ継続して時間が取れるかを考えて
その時間には、うんちが出なくてもトイレに行く習慣を付けると
以外に楽に出るようになるらしいです。

うんちは健康のバロメーター

現在の日本で、旧式の便器を使用しているところは数少なくなったと思いますが
水洗便器になったお蔭で、うんちの色や固さなどが大体分かるようになり
軽い便意を催して、そのままスッキリ出た時のうんちを覚えておくことが大切です。

大体は、健康的なうんちは茶色でバナナ状と言われますが
個人差が有るので、気分良くスッキリと出た時が良好だと思われます

ただし、色が白いとか黒いとかで健康が犯されている場合がありますから
その点だけはご注意下さい


面白いことに、調べた限りでは
正常なうんちは、標準的なうんちの重さは約２００g だそうで、その７５％は水分らしいのです。
つまり、２００ｇのうんちで本当のうんちの成分は５０ｇという事です

この５０ｇの内訳が
腸内細菌が１/２〜１/３と言われ１５ｇ〜２５ｇ
食べ物のカスが１/３の１５ｇ
残りは未消化の脂肪や腸の上皮などで１０ｇ

うんちには、粘液状のものや血液などは基本的に混じる事は無く
もし、混じっている事を発見した場合は消化器科の受診をお勧めします。



うんちの回数はかなり個人差があり、多い人は１日に２〜３回ですが
少ない人は１ヶ月に数回という人まで要るわけです
それでも、本人はいたって健康で便秘とも思って居ないんです

それでも、理想的なうんちであるならばなんら問題が無いようです


では、理想的なうんちとは、どんなうんちなんだろうと思いますが
標準的な理想のうんちは
水洗トイレで、形が残る程度の固さ
熟れたバナナの感じで、息まないでもスンナリと出てくる程度だそうです。

皆さんも心当たりが有ると思いますが、こんなうんちが出る時は
下っ腹も凹んだような、スッキリした気分になりますよね

この時に、大腸及び直腸のガンの疑いが出る場合があり
その状態は、普段よりうんちが細くなることが多いようです
扁平及び細いうんちの場合は受診した方が良いと思います。